To teraz po tym usuneciu tych "zbednych" produktów troche mam mało wszystkiego :D I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g [...]
I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: [...]
witaj Moje dane: Waga 63kg wzrost 173 cel: siła , masa w mniejszym stopniu Aktywność : maksymalna (w żartach mówią, że mam ADHD) do rzeczy: Kcal: ok. +750 (3050) Białko: 3,3 na kg masy ciała- za dużo 2,5 g oki Węgle: 5,6 ma kg masy ciała 5 g starczy Tłuszcze: 1,4g na kg masy ciała ok Podam same produkty z godzinami jakimi będą brane : 1posiłek: [...]
[...] 55,2gW/ 270,0 kalorii 1. ziemniakow jest za duzo, jesli juz koniecznie chcesz je miec w diecie, ogranicz ich ilosc! 100g? 2. zamiast ziemniakow i chleba mozesz smialo zjesc ryz lub kasze, makaron razowy 3. dodawaj do tych posilkow oliwe z oliwek, np. do warzyw 4 POSILEM PO TRENINGOWY: -chleb żytni razowy (50g)-3,4gB/0,9gT/26,9gW/ 118,5 kalorii [...]
[...] z szynka/(więcej) i serem (szynka z indyka) - rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14 / WIĘCEJ --12:30-- III to samo co II / te same zmiany --15:00-- IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + dodaj zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek) <15:30 przed treningiem magnum X gram> <17:00 trening> <18:00 odrazu po treningu magnum X gram> [...]
zaglebieSC po zastosowaniu się do tych korekt wyszło mi znowu troszkę za dużo wszystkiego w diecie. Tak więc poprawiłem ją całą - i dodałem jeden posiłek. 1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 180g (jeden banan) Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe - 120g (2 jajka) B/T/W/kcal 34/24/112/804 [...]
I Posiłek: - platki (100g) z mlekiem(200g) - ser chudy 100g - banan wywal mleko i za duzo paltkow na cholere ci tyle glukozy z rana ? II Posiłek: - chleb graham 100g - szynka z indyka 100g - pomidor i ogorek - jabłko jablko out tu dozuc warzywa, wywal chleb i szynke, spozywaj mieso nie pseldo nei waidomo co III Posiłek: - gotowana [...]
[...] po sniadaniu , ajesli nie idziesz to wypij serwatke i za 20 min zjedz sniadanie , ktore mozesz rozlozyc na dwie czesci bo nie ma sensyu tyle bialka na raz brac 2 posilek - ryz brazowy 100g piers z kurczaka 150g brokuly albo jakas salatka + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-50g tu tak samo gainer z 2 h po posilku trening kreatyna [...]
[...] wiejska /ok troche ogorka /ok troche pomidora /ok jablko x 2 daj węgle złożone np.100 gram chleba i zostaw jedno jabłko przedtreningowy ok 15.00 (35g b, 15 g t, 50 g ww) ryz paraboiled 65 g/ok piers z kuraka 150g /ok warzywo + oliwa z oliwek 14g /ok ok potreningowy ok 17 (25g b, 1 g t, 75 g ww) bezpośrednoi po treningu węgle proste ryz [...]
[...] -bez tego dżemu jak już to wsadź twaróg do blendera, daj słodzik i wymieszaj, dodaj cynamonu/kakao prawdziwe do smaku i masz koktajl A dzis bedzie dodatkowo zupka pomidorowa z warzywkami i troszke,ale naprawde tylko symbolicznie z ryzem. Ok, ryż brązowy, zupa nie zabielana (śmietany, zasmażki) możesz dać do posiłku "podwieczorek"
[...] w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,orzechy(orzechy tylko gdy jesz tak na 100min przed treningiem) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy/pestki słonecznika/pestki dyni przed snem twaróg,warzywa,oliwa to taki zarys juz muszisz sobie dobrac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela wolny dzien , rano w aquaparku a potem dzien odpoczynku http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek [...]